Découvrez l’entraînement Tabata

Vous êtes à la recherche de nouvelles méthodes pour perdre du poids de manière saine, rapide et efficace ou pour prendre soin de votre corps et rester toujours en forme ? Je vous propose un programme d’entrainement complet nommé « le Tabata » et qui pourra vous apporter les solutions que vous recherchez.

Je vous dis tout ce que vous avez besoin de savoir sur cette méthode afin de vous aider à vous en faire une idée claire et précise et prendre votre décision en toute connaissance de cause.

Le Tabata : définition et origine

Il s’agit d’une méthode qui nous vient du « pays du soleil levant » et que l’on doit au médecin japonais “Izumi Tabata” de l’Institut National du Fitness et des Sports de Tokyo. Étant l’une des variantes du HIIT, elle fut conçue spécialement pour renforcer les entraînements de l’équipe nationale de patinage de vitesse en prévision de leur participation aux jeux olympiques qui se déroulèrent durant les années 1990.

Voici en quoi consiste la méthode Tabata en réalité :

• S’exercer très intensivement pendant 20 secondes.
• Prendre une courte récupération de 10 secondes.
• Répéter cela 8 fois pendant 4 minutes.

Il est à noter que l’effort fourni pendant cet exercice doit être maximal pour que cela puisse marcher comme on le souhaite.

A qui s’adresse le Tabata et sur quels exercices le pratiquer ?

Vous visez à travailler votre condition physique et garder une bonne santé mais vous disposez de très peu de temps ? Vous voulez perdre du poids et stimuler votre métabolisme de base le plus vite possible ? Mon programme d’entrainement Tabata est exactement ce dont vous avez besoin !

Parmi les exercices que je vous invite à pratiquer en faisant du Tabata, vous avez les fentes, les burpees, les squats, la corde à sauter, le sprint, le mountain climbers, le vélo.

Pourquoi faire du Tabata ?

Il existe plusieurs motifs qui pourraient vous pousser à adopter la méthode Tabata.

1. La perte de poids

L’une des raisons qui sont à l’origine du choix de ce sport est l’envie de perdre du poids. En effet, il n’est jamais facile de se débarrasser de ses kilos en trop sans passer par l’exercice physique et le Tabata est la meilleure solution dans ce genre de situation car il offre l’intensité recherchée bien que cela dépende en grande partie du nombre de kilos à perdre. Ainsi, les personnes en surpoids de plus de 10 kilos ne doivent pas faire d’exercices à fort impact par exemple.

2. L’entretien de sa forme physique

Cette méthode est toute trouvée pour vous maintenir en bonne santé et booster vos capacités physiques. Après un effort si intense, votre corps continuera de brûler des calories quelque temps après la séance. Cela permet donc d’améliorer votre souffle et de réguler votre rythme cardiaque, vous protégeant de ce fait contre les maladies cardio-vasculaires.

3. L’amélioration des performances

Pour les sportifs de haut niveau, le Tabata est un moyen efficace pour améliorer leurs performances en atteignant plus aisément leurs objectifs pour progresser dans la discipline dans laquelle ils s’exercent.

Tabata : avantages et inconvénients

Comme toutes les méthodes qui émergent en ce moment, le Tabata possède de nombreux avantages mais il a aussi quelques inconvénients que nous allons détailler ci-dessous :

Points forts

La rapidité

L’avantage principal de cette méthode réside dans le fait qu’elle ne nécessite pas énormément de temps. C’est pourquoi, elle est hautement appréciée par les sportifs mais aussi par les débutants.

L’aspect pratique

La technique du Tabata peut être appliquée où que l’on se trouve et au moment qui nous convient car elle ne requiert pas de matériel. Vous pouvez donc faire du Tabata selon votre propre emploi du temps et sans aucune contrainte.

L’adaptabilité

Le Tabata comporte une grosse variété d’exercices que vous pourrez adapter à vos objectifs. Il vous sera également possible de contrôler l’intensité et la fréquence de votre effort selon votre condition physique.

L’efficacité

Les tests l’ont prouvé ; le Tabata est très efficace contre les graisses grâce à l’intensité des séances qu’il propose. Il n’existe aucun moyen plus utile pour perdre vos kilos en trop sans oublier qu’il vous permet d’améliorer votre endurance et de travailler vos muscles

Points faibles

Le seul inconvénient que pourrait comporter le Tabata, c’est le risque de se blesser pendant les exercices pour les personnes non aguerries ou en situation d’obésité. C’est pour cela qu’il est indispensable de prendre ses précautions avant de s’y mettre.

• Bien entendu, avant de faire du Tabata, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin pour vous assurer d’être en bonne condition physique notamment si vous avez arrêté le sport pendant une assez longue durée. Dans ce cas, la reprise devra se faire de façon graduelle guidée par un professionnel.
• Il est préférable de varier les exercices autant que possible pour un meilleur rendement.
• La récupération peut se faire à l’état statique comme à l’état actif.
• Utiliser une musique entrainante serait une excellente idée pour vous aider à vous entraîner de façon plus énergique.
• Il ne faut pas enchaîner plus de deux séances de Tabata si vous débutez.
• La fréquence idéale est de deux ou trois séances par semaine.
• Ne faites surtout pas du Tabata à jeun si vous êtes débutant.
• Il est recommandé de prendre une collation 2 heures avant de faire une séance de Tabata.
• Modulez l’intensité des exercices selon votre situation, votre condition physique et votre niveau.

Le Tabata est une approche d’entraînement à laquelle je consacre une grande partie de mes sessions, tant dans mes propres entraînements que lors de mes séances de coaching avec mes clients. La méthode Tabata, avec son intensité et ses intervalles courts mais efficaces, occupe une place centrale dans ma philosophie d’entraînement.

Chaque semaine, je lance un nouveau programme d’entraînement en vidéo basé sur le Tabata, offrant une variété d’exercices dynamiques et stimulants. Cette initiative s’inscrit dans ma volonté de partager une méthode d’entraînement éprouvée et motivante avec un public plus large, mettant l’accent sur la forme physique durable et l’atteinte des objectifs personnels.